Hoy, el problema del sobrepeso es bastante agudo para muchas personas, lo que se asocia con una disminución de la actividad física, el estrés frecuente, el trabajo sedentario, una dieta poco saludable y otros factores desfavorables.
Bajar de peso en casa te ayudará a deshacerte de los kilos de más solo si te tomas el proceso en serio.
¿Es posible perder peso rápidamente en casa?
Muchas mujeres están preocupadas por la pregunta: "¿Es realista perder peso en casa, si hay un gran deseo de hacerlo? "Por supuesto, puede perder peso, pero primero debe vencer la pereza, deshacerse de los malos hábitos y pedir ayuda a toda la organización.
Para perder peso rápidamente y perder algunos kilos de más, puede hacer un día de ayuno con kéfir o usar cualquier dieta a corto plazo. Pero, desafortunadamente, el peso volverá nuevamente. Una dieta bien formulada, distribución de calorías, ejercicio y procedimientos que queman grasas son los mejores ayudantes para perder peso en el hogar.
De una vez por todas, acostumbrándose a la forma correcta de vida, después de un corto tiempo será posible notar que los kilogramos odiados están desapareciendo gradualmente. Después de haber tomado una decisión seria de perder peso, necesita, en primer lugar, prepararse psicológicamente para un proceso tan difícil. Para motivarse a perder peso, se recomienda:
- Diseñe un esquema detallado para lograr el objetivo y anote todos sus logros, incluso los pequeños, en un cuaderno separado.
- Convénzase de que perder peso es esencial para una mejor calidad de vida.
- Practique la autodisciplina para seguir con precisión las recomendaciones de los expertos y efectivamente perder esos kilos de más.
- Esfuércese por perder peso no para otros, sino solo para usted mismo.
Cómo perder peso en casa: formas rápidas de combatir el exceso de peso
Es muy difícil volver a la forma deseada, por ejemplo, haciendo solo una carrera matutina. Si una mujer al mismo tiempo come en exceso con dulces y lleva un estilo de vida sedentario, esos eventos, por desgracia, no traerán resultados. Para perder peso de manera efectiva, se recomienda utilizar un enfoque holístico, siguiendo reglas simples.
Nutrición adecuada para bajar de peso en casa
Para deshacerse del exceso de peso en el hogar, primero debe reconsiderar sus puntos de vista sobre la nutrición. Hay algunos principios al adherirse a los que puede perder peso bien y mantener los resultados obtenidos.
Las siguientes pautas nutricionales ayudarán a quienes pierden peso a lograr los resultados deseados:
- Para bajar de peso, debe reducir significativamente el consumo de alimentos grasos. Además, debe reemplazar los platos fritos en aceite vegetal con guisos, hervidos u horneados.
- Se recomienda comer lo menos dulce posible.
- Excluya inmediatamente la harina, el arroz y las papas de la dieta.
- Se deben practicar comidas divididas. Debe realizar al menos 5 comidas por día, pero coma menos. Cuanto más largos sean los descansos entre comidas, más calorías se almacenarán como grasa corporal.
- Necesitamos probar nuevos platos de vegetales saludables.
- 30 minutos antes de una comida, debe beber un vaso de agua o leche con una rebanada de pan negro. Esto reducirá significativamente su apetito durante su comida principal.
- Es muy importante dejar completamente el alcohol,
después de todo, tomarlo aumenta significativamente el apetito.
Un menú de muestra de pérdida de peso se ve así:
- Desayuno: 2 huevos duros o té sin azúcar con una rebanada de pan negro y una rebanada de queso duro.
- Merienda: frutas o verduras frescas.
- Almuerzo: caldo de pollo con una rebanada de filete de pollo y hierbas, una rebanada de pan de cereales, pepino.
- Merienda: yogur bajo en grasa (200 ml).
- Cena: pescado al horno y una guarnición de verduras guisadas.
- Antes de acostarse: té sin azúcar o ½ taza de kéfir bajo en grasa.
Ejercicio para bajar de peso en casa
Puedes usar tantas dietas populares como quieras, sin embargo, sin actividad física, no darán ningún resultado. Las actividades deportivas contribuyen a la aceleración de los procesos metabólicos en el cuerpo, la descomposición de la grasa corporal. Además, sin actividades deportivas, la piel después de perder peso puede volverse flácida.
Para una pérdida de peso efectiva, debe elegir un tipo adecuado de actividad física, por ejemplo, aeróbicos, natación, carrera, etc. Al mismo tiempo, no es necesario visitar el gimnasio, es suficiente comprar equipos de ejercicio económicos y efectivos: una cuerda y un hula-hoop. Con su ayuda, puede quemar desde 200 kcal en 15 minutos.
También debe prestar especial atención a las áreas más problemáticas: abdomen, muslos, glúteos y pantorrillas.
Se recomienda hacer un conjunto simple de ejercicios diariamente.
Ejercicios para adelgazar el abdomen y los lados:
- Es necesario separar los pies al ancho de los hombros, con los brazos separados paralelos al piso. Realice 15 curvas laterales, tratando de alcanzar con la mano derecha al pie derecho y con la mano izquierda al pie izquierdo.
- Debe acostarse en el piso y comenzar a levantar las piernas rectas sobre su cabeza, luego baje sin tocar el piso. Haz dos series de 15 repeticiones.
- Debe acostarse en el piso, doblar las rodillas, mantener las manos detrás de la cabeza. El ejercicio consiste en elevar solo la cabeza y los hombros. El número de repeticiones es 25. Es aconsejable realizar dos enfoques.
Ejercicios para caderas y glúteos:
- Se recomienda hacer sentadillas simples con los pies separados al ancho de los hombros. Es importante que mientras esté en cuclillas, las rodillas estén mirando hacia adelante y no sobre los dedos de los pies. Haz 30 sentadillas.
- Pulsar hacia adelante o hacia atrás ayudará a apretar los glúteos. Para que el ejercicio sea más efectivo, debe levantar pesas o botellas de agua o arena.
- Debe ponerse a cuatro patas y, alternativamente, levantar las piernas rectas hacia atrás. Realiza 20 repeticiones con cada pierna. Es aconsejable tensar las nalgas al levantar las piernas.
Tratamientos para adelgazar con agua
Los procedimientos de agua, por ejemplo, una ducha o refresco de contraste, mar, baños de hierbas deben tomarse antes de acostarse.
- Para preparar un baño de hierbas, debe mezclar en proporciones iguales de menta, caléndula y orégano, salvia.
- Se recomienda un vaso de recolección de hierbas para verter 2 litros de agua, llevar a ebullición y dejar actuar durante 20 minutos.
- Después de eso, el caldo se debe pasar a través de una gasa y verterlo en el baño.
- La duración del baño de hierbas es de 20 minutos.
Envolturas adelgazantes
Las envolturas corporales, de acuerdo con las revisiones de muchas pérdidas de peso, ayudan a mejorar la condición de la piel y a eliminar la odiada celulitis. Para el procedimiento, se utilizan barro medicinal, aceites, miel o arcilla. La envoltura de miel se considera muy efectiva para perder peso:
- Después de haber limpiado previamente la piel con un exfoliante, debe derretir la miel en sus palmas y aplicarla en las áreas problemáticas del cuerpo, luego envolverla con una película adhesiva.
- Después de 40 minutos, se recomienda lavar la máscara de miel con agua tibia.
- Es deseable realizar envolturas cada 3 días.
Otras formas de perder peso en casa
Los tratamientos adicionales ayudarán a mejorar los efectos de la dieta y el ejercicio:
- Sauna y baño. Este método ayuda a deshacerse de los kilos de más debido a la sudoración profusa.
- Cremas para modelar el cuerpo. Especialmente eficaz es la crema de calentamiento, que acelera el metabolismo y mejora la circulación sanguínea en los tejidos.
- Pantalones cortos, pantalones o cinturones calentados hechos de telas de alta tecnología. Si usa esta ropa mientras hace ejercicio, puede acelerar significativamente el proceso de pérdida de peso.
Reseñas e historias reales de pérdida de peso en casa
Comentarios sobre perder peso en casa:
“Desafortunadamente, no puedo ir al gimnasio. Es por esta razón que decidí perder peso en casa.
Al principio comencé a correr por la mañana y a comer bien, y por la noche hacía ejercicios simples para las áreas problemáticas del cuerpo. Después de un mes, perdí 4 kg. Sin embargo, la celulitis no desapareció. Un amigo me aconsejó una envoltura de miel. Quiero decir que estoy muy satisfecho con el resultado: la piel se ha tensado y elástico ".
“Creo que es bastante difícil perder peso en casa. Muy a menudo no puedo superar la pereza e ir a estudiar. Además, constantemente voy al refrigerador para tomar un sabroso refrigerio. Para mantener mi cuerpo en forma, visito el gimnasio, donde el entrenador ciertamente no me permite hacer trampa ".
“Después del nacimiento de dos niños, gané 15 kg. Hace dos meses, con una altura de 165 cm, pesaba 73 kg. Una vez decidí enfrentarme y perder peso en casa. En primer lugar, abandoné los alimentos dulces y grasos, comencé a comer más frutas y verduras, comí a menudo, pero en pequeñas porciones.
Cuando todos todavía dormían por la mañana, salí a correr e incluso realicé algunos ejercicios: hacer sentadillas, hacer estocadas. Ahora mi peso es de 58 kg. Espero mejorar este resultado pronto ".